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I miti della palestra: cosa è vero e cosa no?

Pubblicato il da Gym

La palestra è un luogo pieno di miti e credenze comuni sul mondo dell’allenamento fisico. Tuttavia, molti di questi miti sono errati e possono danneggiare la tua capacità di raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. In questo articolo, esamineremo alcuni dei miti comuni associati alla palestra e forniremo informazioni accurate per smentire tali credenze.

“Sollevare pesi fa diventare le donne troppo muscolose”

Uno dei miti più diffusi associati all’allenamento con i pesi è che le donne diventino troppo muscolose. Tuttavia, questo mito è completamente falso. Le donne non sono in grado di sviluppare la stessa massa muscolare degli uomini a causa delle differenze ormonali. Inoltre, l’allenamento con i pesi è un’ottima forma di esercizio per aiutare a tonificare il corpo, migliorare la postura e aumentare la forza generale.

“L’allenamento con i pesi è solo per gli uomini che vogliono diventare grandi”

Anche se l’allenamento con i pesi è spesso associato al culturismo e alla costruzione di grandi muscoli, non è solo per gli uomini che vogliono diventare grandi e forti. In realtà, l’allenamento con i pesi può essere un’ottima forma di esercizio per chiunque desideri tonificare il proprio corpo, migliorare la postura e aumentare la forza generale.

“Solo l’allenamento cardio brucia i grassi”

L’allenamento cardiovascolare come la corsa o il ciclismo è spesso considerato la migliore forma di esercizio per bruciare i grassi. Tuttavia, l’allenamento con i pesi può essere altrettanto efficace per bruciare i grassi. Infatti, l’aumento della massa muscolare attraverso l’allenamento con i pesi può aumentare il metabolismo e aiutare a bruciare i grassi anche a riposo.

“Sudare molto è un indicatore di un buon allenamento”

Molti pensano che se si suda molto durante un allenamento, questo sia un indicatore di un buon allenamento. Tuttavia, la quantità di sudore prodotta non indica la qualità dell’allenamento. Infatti, la quantità di sudore prodotta dipende dalla temperatura, dall’umidità e dalla genetica individuale.

Cos’è il grasso addominale?Cosa si rischia?

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Il grasso addominale circonda il nostro girovita e si deposita sulla pancia, oltre ad essere brutto esteticamente può portare ad insulino-resistenza e a problematiche metaboliche.

Cos’è il grasso addominale?

L’eccesso energetico nel nostro corpo si deposita sotto forma di grasso all’interno degli adipociti

Il grasso può essere:
essenziale;
sottocutaneo;
viscerale;
addominale.

Il grasso addominale è un particolare tipo di grasso sottocutaneo, localizzato sul ventre e fianchi, inoltre chi ha un circonferenza vita troppo elevata è a rischio di malattie metaboliche e cardiovascolari.

Rischi del grasso addominale

Il grasso addominale produce adipochine pro-infiammatorie, questo avviene quando gli adipociti (cellule grasse) accumulano al loro interno un buon quantitativo di trigliceridi, aumentandone l’ipertrofia.

Al contrario, quando gli adipociti si sgonfiano aumenta la produzione di adiponectina, un ormone prodotto dalle cellule grasse che migliora la sensibilità insulinica ed abbassa l’infiammazione.

I rischi di un eccesso di grasso addominale/viscerale sono:
metabolici (insulino resistenza, diabete),
cardiovascolari (ipertensione, infarto, ictus),
tumorali.

Benefici dell’ipertrofia muscolare: a cosa serve?

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L’allenamento mirato all’aumento della massa muscolare ha molti vantaggi. Sebbene i motivi che più spesso spingono il soggetto a scolpire i propri muscoli siano ragioni estetiche, non è raro che si cerchi di conformarsi alle regole imposte dalla società, solitamente indirettamente, aumentando l’autostima della persona attraverso ricadute positive sul campo psicologico . Ancor prima che ai fini estetici, però, l’aumento della muscolatura è utile alla capacità di un soggetto di esprimere la forza: tra i vari fattori che determinano la forza, il più influente in termini percentuali è l’ampiezza dell’area della sezione trasversale. Rafforzare i gruppi muscolari carenti garantisce un certo grado di miglioramento in sport come l’aerobica, il sollevamento pesi e qualsiasi altro sport che richieda forza e potenza.

Dal punto di vista prettamente sanitario e preventivo, gli effetti: l’efficienza complessiva dell’organismo, migliorare la composizione corporea, combattere il sovrappeso e l’obesità e perdere peso Minore suscettibilità ai disordini metabolici, migliore gestione e assorbimento dei nutrienti (sensibilità all’insulina)
Nel campo della riabilitazione e nel fisiologico declino corporeo causato dall’invecchiamento (sarcopenia), diventa cruciale la ricerca dell’incremento/mantenimento della nutrizione muscolare ottimale e della conseguente autonomia funzionale.