Tag: diet

Il carbo cycling cos’è? Tutto ciò che devi sapere

Pubblicato il da Gym

Il carbo cycling è una strategia nutrizionale che consiste nell’alternare giorni di alto consumo di carboidrati con giorni di basso consumo. La sua popolarità è cresciuta negli ultimi anni, soprattutto tra coloro che cercano di migliorare la composizione corporea, aumentare la massa muscolare e ridurre il grasso corporeo.

Il funzionamento del carbo cycling

Il funzionamento del carbo cycling è semplice: durante i giorni di alto consumo di carboidrati, l’obiettivo è quello di fornire al corpo l’energia necessaria per sostenere l’allenamento intenso e aiutare nella costruzione muscolare. D’altra parte, nei giorni di basso consumo di carboidrati, il corpo è costretto a utilizzare i grassi come principale fonte di energia, il che può aiutare a ridurre il grasso corporeo.

In generale, il carbo cycling prevede una distribuzione dei carboidrati in base alle attività fisiche del giorno, ad esempio, un giorno di allenamento di forza si può prevedere una maggiore quantità di carboidrati rispetto ad un giorno di riposo.

Modi per integrarlo

Ci sono diversi modi per implementare il carbo cycling nella propria dieta, ma un esempio di un piano di base potrebbe essere il seguente:

Giorno di allenamento di forza: alto consumo di carboidrati (3-4 grammi per chilo di peso corporeo)
Giorno di allenamento cardio: medio consumo di carboidrati (2-3 grammi per chilo di peso corporeo)
Giorno di riposo: basso consumo di carboidrati (1-2 grammi per chilo di peso corporeo)

Inoltre, è importante notare che il carbo cycling non è solo una questione di carboidrati, ma anche di proteine e grassi, è quindi importante seguire una dieta equilibrata e completa.

Alcuni benefici

Ci sono alcuni benefici del carbo cycling, tra cui:

Miglioramento della composizione corporea
Aumento della massa muscolare
Riduzione del grasso corporeo
Miglioramento della sensibilità all’insulina
Aumento della capacità di bruciare grassi durante l’esercizio fisico

Tuttavia, è importante notare che il carbo cycling può essere difficile da seguire a lungo termine e potrebbe non essere adatta a tutti. Inoltre, potrebbe causare una maggiore fame e una maggiore difficoltà nell’ottenere il proprio fabbisogno calorico

Integratori di Omega-3 a cosa servono?

Pubblicato il da Gym

Gli Omega-3 sono acidi grassi essenziali che devono essere ottenuti attraverso la dieta o tramite integratori. Possono aiutare a mantenere la salute del cuore, del cervello e del sistema immunitario.

I principali alimenti ricchi di omega 3

I principali fonti alimentari di Omega-3 sono pesci grassi come salmone, tonno e sgombro.

Tipi di integratori disponibili

Gli integratori di Omega-3 sono disponibili sia in forma di olio che in forma di capsule e possono essere presi come supplemento dietetico. E’ importante notare che è sempre consigliabile parlare con un medico prima di iniziare ad utilizzare qualsiasi supplemento.

Dieta chetogenica: cos’è e che benefici ha

Pubblicato il da Gym

La dieta chetogenica, spesso chiamata semplicemente “cheto”, è un regime alimentare che mira a produrre uno stato di chetosi nel corpo. La chetosi è un processo metabolico in cui il corpo brucia i grassi anziché i carboidrati per produrre energia.

È stata originariamente sviluppata come trattamento per l’epilessia negli anni ’20 e ’30. Tuttavia, negli ultimi anni è stata utilizzata anche come un modo per perdere peso e migliorare la composizione corporea. La dieta chetogenica è molto povera di carboidrati e ricca di grassi e proteine.

La base di questa dieta è il consumo di cibi che sono ricchi di grassi e proteine, come carne, pesce, uova, latticini e noci, e limitare fortemente l’apporto di carboidrati, come pane, pasta, riso e frutta. In questo modo, il corpo è costretto a utilizzare i grassi immagazzinati come fonte principale di energia invece di carboidrati.

Che vantaggi porta la dieta chetogenica?

Uno dei vantaggi principali della dieta chetogenica è la sua efficacia nella perdita di peso. Poiché il corpo utilizza i grassi immagazzinati come fonte di energia, gli individui che seguono questa dieta possono vedere una significativa perdita di peso in un breve periodo di tempo. Inoltre, la dieta chetogenica può anche migliorare la composizione corporea, aumentando la massa muscolare e riducendo la percentuale di grasso corporeo.

Ci sono anche alcuni potenziali benefici per la salute associati alla dieta chetogenica, come miglioramenti nei livelli di colesterolo e trigliceridi nel sangue, nonché una riduzione dei livelli di zucchero nel sangue. Tuttavia, è importante sottolineare che questi benefici per la salute non sono stati completamente dimostrati da studi clinici a lungo termine e che la dieta chetogenica non è adatta a tutti.

Come con qualsiasi dieta, è importante parlare con il proprio medico prima di iniziare una dieta chetogenica, soprattutto se si soffre di diabete, malattie cardiache o altre condizioni di salute croniche. La dieta chetogenica può anche causare effetti collaterali come mal di testa, stanchezza e cattivo umore nei primi giorni, ma questi solitamente scompaiono nel giro di pochi giorni.