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Il cardio fa perdere muscoli? Scopri la verità

Pubblicato il da Gym

Molti amanti del fitness credono che il cardio sia il modo migliore per bruciare grassi e perdere peso. Tuttavia, molti si chiedono se il cardio fa perdere muscoli e se è possibile ottenere i benefici del cardio senza sacrificare la massa muscolare. In questo articolo, esploreremo i meccanismi attraverso cui il cardio influisce sulla massa muscolare e come evitare il catabolismo muscolare durante gli allenamenti cardiovascolari.

Il cardio fa perdere muscoli?

Il cardio è un allenamento molto efficace per bruciare calorie e perdere peso. Tuttavia, molte persone temono che il cardio possa far perdere anche massa muscolare. Ma, il cardio fa perdere muscoli? La risposta è sì e no. Dipende da come si esegue il cardio e dalla dieta seguita.

Come il cardio influisce sulla massa muscolare?

Il cardio influisce sulla massa muscolare in diversi modi:

Consumo di calorie: Durante l’esecuzione di esercizi cardiovascolari, si bruciano molte calorie. Se si esegue il cardio per un periodo prolungato, senza adeguare la dieta, si può entrare in un deficit calorico che può portare alla perdita di massa muscolare.

Catabolismo muscolare: L’esercizio cardiovascolare può aumentare il catabolismo muscolare, cioè la rottura delle proteine muscolari per produrre energia. Questo può accadere se si esegue il cardio a intensità elevata o per un periodo prolungato.

Riduzione della sintesi proteica muscolare: L’esercizio cardiovascolare può ridurre la sintesi proteica muscolare, cioè la capacità del muscolo di sintetizzare proteine per crescere o ripararsi.

Come evitare la perdita di massa muscolare durante il cardio?

Fortunatamente, esistono diversi modi per evitare la perdita di massa muscolare durante l’esecuzione di esercizi cardiovascolari:

Adeguare la dieta: Per evitare il deficit calorico e la perdita di massa muscolare, è importante mangiare abbastanza proteine e carboidrati.

Limitare l’intensità e la durata dell’esercizio cardiovascolare: Se si esegue il cardio a intensità elevata o per un periodo prolungato, si può aumentare il catabolismo muscolare. È meglio limitare l’intensità dell’esercizio cardiovascolare e assicurarsi di eseguirlo per un periodo di tempo ragionevole.

Eseguire il cardio in modo intermittente: L’esecuzione di esercizi cardiovascolari in modo intermittente può ridurre il catabolismo muscolare e aumentare la sintesi proteica muscolare.

Ormone GH: cos’è e a cosa serve

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L’ormone della crescita, noto anche come GH o somatotropina, è un ormone prodotto dall’ipofisi che ha un ruolo importante nella crescita e nello sviluppo del corpo umano.

La somatotropina come viene prodotta?

La somatotropina è prodotta dalle cellule dell’ipofisi, una ghiandola endocrina situata nella base del cervello. La sua produzione è regolata da una serie di fattori, tra cui l’ormone della crescita ipotalamico (GHRH) e l’ormone della crescita inibitorio ipotalamico (GHIH).

È essenziale?

La somatotropina è essenziale per la crescita e lo sviluppo del corpo umano durante l’infanzia e l’adolescenza. Durante queste fasi della vita, l’ormone stimola la crescita delle ossa e dei tessuti muscolari, contribuendo all’aumento dell’altezza e della massa corporea. Inoltre, la somatotropina è importante per il metabolismo del grasso e del glucosio, e per la produzione di proteine.

Che ruolo svolge?

Tuttavia, l’ormone della crescita non è solo importante durante l’infanzia e l’adolescenza. Anche negli adulti, la somatotropina svolge un ruolo importante nella regolazione del metabolismo e nella manutenzione della massa muscolare.Inoltre, è stato dimostrato che l’ormone può aiutare a migliorare la forza fisica e la resistenza, e può anche avere un effetto positivo sulla pelle, sui capelli e sulle unghie.

Integratori di Omega-3 a cosa servono?

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Gli Omega-3 sono acidi grassi essenziali che devono essere ottenuti attraverso la dieta o tramite integratori. Possono aiutare a mantenere la salute del cuore, del cervello e del sistema immunitario.

I principali alimenti ricchi di omega 3

I principali fonti alimentari di Omega-3 sono pesci grassi come salmone, tonno e sgombro.

Tipi di integratori disponibili

Gli integratori di Omega-3 sono disponibili sia in forma di olio che in forma di capsule e possono essere presi come supplemento dietetico. E’ importante notare che è sempre consigliabile parlare con un medico prima di iniziare ad utilizzare qualsiasi supplemento.

Dieta chetogenica: cos’è e che benefici ha

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La dieta chetogenica, spesso chiamata semplicemente “cheto”, è un regime alimentare che mira a produrre uno stato di chetosi nel corpo. La chetosi è un processo metabolico in cui il corpo brucia i grassi anziché i carboidrati per produrre energia.

È stata originariamente sviluppata come trattamento per l’epilessia negli anni ’20 e ’30. Tuttavia, negli ultimi anni è stata utilizzata anche come un modo per perdere peso e migliorare la composizione corporea. La dieta chetogenica è molto povera di carboidrati e ricca di grassi e proteine.

La base di questa dieta è il consumo di cibi che sono ricchi di grassi e proteine, come carne, pesce, uova, latticini e noci, e limitare fortemente l’apporto di carboidrati, come pane, pasta, riso e frutta. In questo modo, il corpo è costretto a utilizzare i grassi immagazzinati come fonte principale di energia invece di carboidrati.

Che vantaggi porta la dieta chetogenica?

Uno dei vantaggi principali della dieta chetogenica è la sua efficacia nella perdita di peso. Poiché il corpo utilizza i grassi immagazzinati come fonte di energia, gli individui che seguono questa dieta possono vedere una significativa perdita di peso in un breve periodo di tempo. Inoltre, la dieta chetogenica può anche migliorare la composizione corporea, aumentando la massa muscolare e riducendo la percentuale di grasso corporeo.

Ci sono anche alcuni potenziali benefici per la salute associati alla dieta chetogenica, come miglioramenti nei livelli di colesterolo e trigliceridi nel sangue, nonché una riduzione dei livelli di zucchero nel sangue. Tuttavia, è importante sottolineare che questi benefici per la salute non sono stati completamente dimostrati da studi clinici a lungo termine e che la dieta chetogenica non è adatta a tutti.

Come con qualsiasi dieta, è importante parlare con il proprio medico prima di iniziare una dieta chetogenica, soprattutto se si soffre di diabete, malattie cardiache o altre condizioni di salute croniche. La dieta chetogenica può anche causare effetti collaterali come mal di testa, stanchezza e cattivo umore nei primi giorni, ma questi solitamente scompaiono nel giro di pochi giorni.

Cos’è il grasso addominale?Cosa si rischia?

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Il grasso addominale circonda il nostro girovita e si deposita sulla pancia, oltre ad essere brutto esteticamente può portare ad insulino-resistenza e a problematiche metaboliche.

Cos’è il grasso addominale?

L’eccesso energetico nel nostro corpo si deposita sotto forma di grasso all’interno degli adipociti

Il grasso può essere:
essenziale;
sottocutaneo;
viscerale;
addominale.

Il grasso addominale è un particolare tipo di grasso sottocutaneo, localizzato sul ventre e fianchi, inoltre chi ha un circonferenza vita troppo elevata è a rischio di malattie metaboliche e cardiovascolari.

Rischi del grasso addominale

Il grasso addominale produce adipochine pro-infiammatorie, questo avviene quando gli adipociti (cellule grasse) accumulano al loro interno un buon quantitativo di trigliceridi, aumentandone l’ipertrofia.

Al contrario, quando gli adipociti si sgonfiano aumenta la produzione di adiponectina, un ormone prodotto dalle cellule grasse che migliora la sensibilità insulinica ed abbassa l’infiammazione.

I rischi di un eccesso di grasso addominale/viscerale sono:
metabolici (insulino resistenza, diabete),
cardiovascolari (ipertensione, infarto, ictus),
tumorali.